自分に出る怒りの傾向を知りたい方へ

私はどのように
アンガー・マネジメントしたか

 

 

誰でも人は怒ります。
怒りますが、シチュエーションによっては
それを抑えることもできます。

 

 

ADHDの人は、怒りのコントロールが
難しいとされています。
一方的に怒るため、相手が感じる不快も
大きくなるでしょう。

 

 

ADHDの人が怒りをまき散らしても
あまり根に持たず、忘れてしまいます。
ですが言われた側の心には深い傷
残ってしまうのです。

 

怒りをどうコントロールするか

もちろん『怒り』という感情は

誰にも起こりえる感情です。
本来なら、怒りの感情を押し殺すことは
精神衛生上よくないことです。

 

 

ですが、この怒りの感情への
対処の仕方次第で、よくも悪くもなるのです。
アンガー・マネジメントと言われる
怒りの対処法を知っておくといいでしょう。

 

 

この方法のコツをつかんでおけば
怒りが湧き起こった時に対応できます。

 

 

自分が感情的になっている時ほど
相手に伝える内容は支離滅裂です。
相手はさらに聞く耳を持たず
そっぽを向いてしまいます。

 

アンガ―・マネジメントは、怒りをコントロールする事。

ADHDの人に、そのスキルが求められています。

 

アンガー・マネジメントって何?

アンガー・マネジメントのコツ

間をおくことで、ひと呼吸する

深呼吸は気持ちを

落ち着ける効果があります。
好きな動物のことを考えると
落ち着きます。
その場から離れるのも効果的です。

 

怒りの傾向を把握する

何が原因で怒りが起こったを知ることです。
ケンカの原因は
本当に些細なことが多いものです。

 

間をおくことで、気持ちが落ち着き
何故怒ってしまったかを知ると
冷静になれるようになります。

 

怒りが起こる状況を把握する

どんなタイミングで、どんな状況で
怒りが起こるか把握しておきましょう。
客観的に分析することで、怒りが出る
タイミングが分かります。

 

 

あらかじめこれらを把握していると
怒りが出そうな時に事前に回避できます。

 

 

誰に怒ったか、どんな状況だったか、など
記録をとっておくと分かりやすいです。
またどれぐらいの怒りが起こったかも
記録しておきましょう。

 

 

記録を見返すと、どんな状況で怒ったかなど
詳細が見えるようになります。
見えることで、怒りに対する対処方法を練り、
相手を不快にさせない方法を探しましょう。

 

 

次のページでは円満な家族関係を
構築するにはこうしようという話をします。
相手に理解してもらえるように努力する!

 

 

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